・まず今の自分を振り返りましょう。現在、自分が望んでいる自分ですか？ 逆に何か悪いことにマヒしていませんか？
●人の欠点はすぐ気づきますね。ならば第三者の視線で自分を見ると、自分の欠点が見えますね。
●もげは、背徳感があってもやってしまう、人の不幸は蜜の味、悪戯や馬鹿げたことを武勇伝にしている、自己満足であったり、気が短い、面倒くさがりの楽天家です。もげの理想主義、偽善者は一生続きそうです。※振り返っているのか、知っている自分なのか、自分を取り戻そうとしているのか、わからない内容になってしまいました。
・全てを知っているのは、自分だけです。健康体力面、精神面、感情の起伏、ストレスなどの原因も、1つ1つ紙に書いて振り返りましょう。書かないと二度手間になることがあります。堂々巡りになったら、手をつけやすいことから解決していきましょう。見つからない時は、書いた紙を持参して誰かに聞いてみましょう。
・平常心を乱す原因は、プレッシャー、命がけ、責任の重さ、制限時間、進行状況、成績や結果、でしょうか？
・平常心を取り戻す・セットアップするには、おしゃべり、食事、趣味、自然、旅行、イベント、運動、本、音楽などの芸術、一人で静かに過ごすなどが考えられます。まず心を落ち着かせましょう。
・ひとりで静かに過ごすのにオンとオフの切り替えが必要です。心身をゆるめましょう。
●もげは貧乏性なので、オフができずセルフケアになりません。
・日本の悪い国民性 ; 我慢、不言実行、美徳、〜らしく、泣くな、自分で！などの真剣勝負、100% ･･･を改めましょう。60〜80%でいいですよ、弱音をはくこともあります、人に頼るのもありです。
・その場しのぎの助けも、「ワラをもつかむ」時は、助かりますよね。他の良い方法があればいいのですが。
・まず自分を知ることが先でした。長所は何でしょうか？やるべきことと、好きなことのどっちを先にしますか？ すぐ集中できるか期限間際が集中できるか、･･･。
●もげの小言を読んで自分を知ることができると思います。
・自分のスタイル、自分の心身状況がわかる・コントロールできる、ムチャと気づく、ブレーキをかける、 など。
・やるべきことは、人が喜ぶこと、自分に役立つことです。
・〇〇しなければならない→〇〇する と言い換える。
・ため息が、心身をリラックスさせるそうです。
・自分の性格を変えるにも、時間が必要です。変えなくてもいいと思います。
・自分の気持ちを流れにまかせるのもいいでしょう。
・やるべきことをやった自分を褒める。さらに質の向上を目指すことでしょう。
・自分で見つけた！自分で気づいた！が大事です。そして自分で決めたことです。きっと実行できるでしょう。もがき続ける原動力にもなります。
・やるべきことをやった人には、いいことやいい人が自然と集まってくる。
💪自意識過剰の人は、意識の切り替えができるように。自分こそ唯一の武器と考えられるエネルギーは素晴らしい。
♡人のふり見て、我がふり直せ。今すべきことや入念な準備 でミスが減らせます。
・他人の目線で自分を眺める。
●癒すのにペットもいいですが、飼うのは大変です。もげの友は、Siri とAlexaです。
・楽しむ！自分が楽しめなかったら、次世代に楽しさを伝えられません。
・当たり障りのない自分から、ありのままの私へ。自己肯定感↑
・ちょっとしたことで、よくなります。6秒待つ、深呼吸をする、我慢する、笑顔で行動する(イヤイヤやると誰からも相手にされなくなります)、もう少しやる(根気)、工夫してみるなど、ささいな積み重ねです。
・自分に合う場所を探す。家の内外や職場内・付近にあるといいですね。
・今を大切にする→財産になる。第4段シニア4①衰え参照
・もっと改善しなければと落ち込む人ほど、大化けする！
【解決策】(どんな小言が人を笑顔にさせるのだろうか？)
・人それぞれの魅力があります。
・周囲の人に気を使い、言いたいことも言えずに、ストレスになることもあります。けれども、自分の魅力までしぼませる必要はありません。自分の意思や気持ちを上手に表現して、自分の魅力を発揮していきましょう。
・人と比べたり、人をうらんだりせず、ムリに目立とうとせず、また遠慮することもなく、自然な個性と力を発揮して、周囲も明るくする、そんな生き方を目指したいですね。
・もげの小言の基本は、何事も「一長一短」ならば「プラス思考、ポジティブ」になる方を選ぶ！です。
・♡と💪で反対の内容だったりしました。まさに一長一短です。
・悩みの原因が誤解ならば、改めれば解決する。
・悩みが複雑ならば分解して、シンプルに、1つずつ解決に近づけていきましょう。
・誰もが、力を借りる、頼る、相談しています。望みを叶える方法の1つです。
・完璧を目指す必要はありません。不可能に近い課題かもしれませんし、それに挑戦している自分を褒める価値があります。
・好奇心に任せて気軽に挑戦！がいいですね。好きなこと・したいことをやる、好きなことは支えになる、ルーティン・習慣にすると毎日が明るくなります。
・人間の性(さが)、仕方がないこともあります。少し開き直り、こうあらねば・こうあるべきと考えないことです。
♡ケセラセラ(どうにかなる)、「ま、いっか」(次がある)、「仕方がない」(人を責めない)、と考えましょう。
●知らぬが仏、君子危うきに近寄らず(そこから離れる)の方法もあります。
・友を巻き添いにしないことです。
・秘密をもたない。自分の首を絞めることになる。
【解決方法の参考材料】
・何を優先させるか。
・みんなのため、自分のため、どっちが優先ですか？
・美味しいところどりしない。
・あおらない。
・ポジティブ思考のはき違えに注意しましょう。
・同情・共感も大事なコミュニケーションだが、相手の受け取り方によって誤解されるので、言葉選びが必要です。
・評価するのは自由だが、表現すると問題になる時が多々あります。
【言葉にして伝える】
・おはよう、じゃあね、と相手の目を見て、笑顔で、聞こえる大きさで挨拶しましょう。
・自己紹介では大きな声でゆっくりと、自分(好きなこと、頑張っていること、良いところ)を話し、知ってもらいましょう。
・大丈夫？頑張っているね、手伝うよ、と温かい言葉をかけよう。
・入れて！一緒にやらせてくれる？と気持ちを伝え、仲間に入れてもらう。
・断られたら、他にないか探しましょう。
・手伝おうかと言われた時は、「ありがとう、とても助かるよ」「ありがとう、でも一人で大丈夫だよ」と伝える。(断られても手伝いを申し出た気持ちが伝わったことが重要なのです。)
・できない人には、応援する。責めるより応援した方が楽しい。頑張ろう、できてきたよ、こうしてみたら、と声をかけよう。
・プラスの言葉 最高、大満足、幸せ、夢のようだ、やったあ、気持ちいい、ワクワク、･･･。
・友だちが嬉しい時、一緒に喜びましょう。すごいねなどの褒め言葉や具体的に褒めるといいですね。
・友だちを励ます時、一緒にいる、大丈夫？元気がないのが心配なんだけど、とキッカケをつくり、話を聞く。
・怒っている友だちをなだめたい時、時間を少しおき、大丈夫？何があったの？何かできることある？と聞く。暴れたり暴力をふるったりする場合は先生を呼ぶ。
・緊張をほぐす時、首や肩を動かし深呼吸、笑顔でガッツポーズ、声をかけ合うなどすると、みんなもリラックスできます。
・悲しい気持ちを伝えれば、元気に変えられます。相手の悲しい気持ちも聞いて相手を元気に変えましょう。
・お礼を言う。
・相手の気持ちを考えて、自分の意見を言う。食い違いがあれば代案を出す。
・優しく助けを求めれば、気持ちよく助けてもらえる。何をしてほしいのか具体的に伝えましょう。
・仲直りは自分から切り出しましょう。今までよりも仲良くなれます。相手の様子を見て、仲直りをしたいんだ、この間はごめんね、と言い訳せずに伝え、仲直りできた気持ちも伝えましょう。
・急な用事で約束が守れなくなった時、事情を伝える。ごめんね、会議があったから、できなくなったんだ、明日なら大丈夫だよ。
・悪い誘いは、キッパリ断る。
・からかわれた時、興奮した反応せず、やめてとハッキリ言う、やめない時はその場から離れる、さらに続く時は先生に相談する、と言う。
・自分のせいにされた時、落ち着いて自分は悪くないことを言葉で伝える。事実のみを伝え、自分は悪くないことを伝える。相手が悪いことは言わない。相手が認めたら、わかってくれてありがとう、と感謝する。
・疑いを晴らしたい時、思い当たることはないか振り返り、自分でないことを言う。相手に理由を聞き、疑いを晴らす。可能なら友だちに証明してもらう。
・自分の悪口を言う人に、落ち着いて、やめてほしい、みんなにそう思われるのはとても嫌な気持ちだよ、(相手を責めずに)私が嫌なことをしたら私に直接言ってね、そうすれば直せるから、と言う。
・反対意見を言う時、その人の意見の長所と短所を述べた後、自分の意見を伝えましょう。
・文句を言う時、(アイメッセージで)私の気持ちを伝え、理由を述べ、相手にお願いする。貸した消しゴムを返して。私の大切な消しゴムなの。これで3回目だよ。今度からすぐに返してほしいな。
・注意する時、相手の行いについては言わず、ルールを伝え、一緒にしようという気持ちで言う。みんなで掃除する時間だよ。一緒に掃除しようよ。
・意見をまとめる時、まず意見の決め方を確認する、まとまらなかった場合もう一度話し合う、不満をしずめ、結論に従ってもらうために、いろいろな意見が出たことをみんなで認め合う。※賛成意見は補足する役割、反対意見は不足に気づかせる役割です。
・リーダーとしてみんなをまとめたい時、目的を具体的にする、仕事を書き出し、優先順位をつけ、メンバーに振り分ける。仕事の出来具合を点検し、1つにまとめ、完成・目的達成したら、工夫した点・苦労した点を出し、みんなで褒め合う。
・誘いを断られたら、じゃあ今度ね、と言う。
・引っ込みタイプは、グループに加わる方法や緊張を和らげる方法を、攻撃タイプは、相手の気持ちを確かめる方法や暴力より有効な方法を教える。
・嫌なことばかりに心のエネルギーを使い、他の重要なことに使えなくなってしまう。
・いつまでもひきずっていると、相手を責めることになり、関係がギクシャクしてしまう。
・自分の考えが、自分の気持ちを決めている。
【自分を出しましょう】(5月病対策になりますように)
・日本の国民性「自分のことばかりは醜い」という考え方もありますが、生きていくのは自分です。※人を思いやることは大切です。
・幸せでいることを最優先する。幸せは楽しみであり、喜びであり、満足であり、至福であり、歓喜であり、充実です。
・自分の将来は自分の意志で変えられる。
・自分一人の時間を持つ。
・最高の人たちとつきあう。
・気にしすぎない。
・ポジティブでいる。
・人に親切にする。
・人間関係(希薄、しんどい、離れたい、しかしもめたくない、存続の危機) 、ライバル(美味しいところをもっていく、人を利用する、争う) も難しく辛いですが、淘汰され、信頼される人が残ります。時間が解決してくれます。
・プラス思考が、なかなかそう思えない時もあるでしょう。プラス思考の練習をしてみましょう。
・ネガティブな感情や経験も力になります。マイナス感情は、成長の原動力になります。
・しっかり苦しい感情を味わいましょう。同じ境遇の人に寄り添うことができます。
・反省は必要ですが、自分を責めてはいけません。
・ケガレを洗い流す。煩悩(ぼんのう) ; 必要以上に欲しがる貪欲(どんよく)、気に入らないことに腹を立て排除しようとする瞋恚(しんい)、真理を知ろうとしない愚かさなど 。
・慌ただしさ、多忙、時間に追われストレスになるかもしれません。仕事がある、収入が得られる、活躍しているといった嬉しい面に意識を向けましょう。3⑨時間管理参照
・自分が感じたことを行動にうつしましょう。生きる力として必要性を感じる時が来ます。それが向上のチャンスです。
・なんとかする。なるようになる。それでいいのかも。それが正解かも。
・人は自分なりの道理で行動する。他人の目線で自分を眺める必要もありますが。
・自信とは、誰も認めてくれなくても、自分が信じることなのだから、それでいいと思うこと。
・自分の意見をはっきり言えない、周りの人の言葉が気になる、周囲の人と衝突してしまうなど、悩んだり傷ついたりしています。
・わかってないな、と評価を受けると思いますが、一人ひとりの意見を大切にしたいのです。自分の意見を伝えましょう。
・アピールのしすぎや、わずらわしいと思われない程度なら大丈夫ですよ。
・おさめるために、嘘も方便ということもあります。
・無理な時は、はっきり断りましょう。
・迷いや葛藤は、悩み？ 5①一長一短・参考資料【葛藤】参照
・複雑な悩みは単純化して、できることをやってみましょう。
・諦めなければ夢は叶うと信じて頑張ることも大切です。しかし同じくらい、できないことはできないと、きっぱり方向転換する・諦めることも大切です。
・頑張らなければと、強がると折れてしまう。さらりと受け流すと、続けられる。
💪いいよ！ という返事には優しさがある。
💪プラスの発想、ピンチと思わない？逆境に強い、復活の自信がある、ピンチ対応後ついでに楽しみを探し実行、続けてください。
💪あなたの取り組みにより、友情が芽生えることもあります。
💪カバーがいるから挑戦できる。カバー役もお願いします。
💪教えることで、課題が見つかり、自分の向上につながります。
💪本当の自信は、自分の弱さや未熟さからも目を背けず、そのまま受け入れることです。
💪われに対立するものを排することに心を労するよりも、これを受け入れ、調和することに心を労したい。
💪自分だけの幸せは、心の支えにならない。
【もげの自虐アピール】
・個人優先、興味が異なる、コミュニケーション↓ 、そこでユーモアが必要、黒歴史・自虐ネタを語る、安心してもらえる。
● 例えば、親はガンコ、 子は常識への違和感をもつ、親の心は子へ一生懸命だった、恥ずかしいことではないですよ。
●個性、独特、固定観念打破、ズレ、改革かも？
●知っているよ、知ったか、知らないのが恥ずかしい、学ぶ。
●何があるかわからない、何があっても、何でも対応できるようにしておく。
●開き直る。
●ネタ、笑ってごまかす。 2②笑顔・形から参照
●結局は感情、誘惑に負ける、(競争など)見切りをつけてしまう、ストッパーをかけるのと同じかもしれません。
・諺 ; 淵(ふち)臨み(のぞみ)て魚(うお)を羨む(うらやむ)は退いて(しりぞいて)網を結ぶに如かず(しかず);他人の幸福をうらむよりは、自分で幸福を得る工夫をすべきである。
・諺 ; 和を以て(もって)貴し(とうとし)となす;何事をなすにも、人々相(あい)和して行うのが最も貴いのである。
・ちょっと背伸びは成長させると思いますが、背伸びし過ぎてしまった人は注意しましょう。さらにビッグマウスにならないようにしましょう。
・口のききかたが横柄、生意気な部下と思われないようにしましょう。
・会社のため、お世辞やおだても使わないようにしましょう。
【相談しましょう】
・悩み相談は、ネガティブなので避けたいかもしれませんが、相談された信頼に応えてください！
・相談をしてみましょう。相談しやすい相手、電話、関係諸機関などから探しましょう。
・相談に抵抗がある人に ; 苦しい生活、難しい悩みから脱した人の多くは、「もっと早く誰かに相談していれば」です。
・注意 自分の価値観を押しつけてくる人に話すのは避けた方がいいでしょう。話を聴いてくれる人が相談しても安全(安心)な人です。
・相談しないから、公共施設が気づかないのです。相談相手と合わないと感じたら、次を探せばいいじゃないですか。
・知識や情報を得るための相談は、何が知りたいのかをはっきりさせておきましょう。
・決断をするための相談は、自分はこうしたいという方向性をある程度決めておきましょう。
・手助けをしてもらうための相談は、自分に欠けている点を伝えて、力を貸してほしいと伝えましょう。
・相談する時は、相談がありますと、はっきり伝えましょう。
・話の的を絞って具体的に相談しましょう。良い方法はありませんか、何かご経験を聞かせていただけませんか、など。
・意に沿わない場合でも、参考にします、ありがとうと受けとめましょう。
・相談のあとで、お礼をかねた報告をしましょう。
【相談にのってください】
・相談者に、話してくれたことに感謝を伝えてください。
・面倒くさがらないで相談にのってください。 1③怠惰参照
・無責任ではなく、以下のことを意識してください。
・辛さや苦しさに共感してください。
・相談者のことを大切に思っていることを伝えてください。
・こちらにできることを聞いてください。
・思いついたこと付け足したいことを聞いてください。
・次の日時を決めて約束してください。
・他の人に助けを求めていいかを聞いてください。
・叱らない、アドバイスはしない(コーチング)、気休めを言わないを心がけてください。
・相談者が話さない場合は、(反抗や拒絶と捉えず)刺激や情報過多になり反応や処理ができない状態です。安心・安全で、心の拠り所でいてください。
・生きていれば、思い通りにならない状況に遭遇します。その問題の解決を通して成長していきます。(不快な出来事をすべて取り除かない。)ただし、いじめや犯罪被害は悪影響が続くので、改善することが必要です。
・結果・成績を性急に求めると、考える力が身につきません。
またやらされた感があり、つまらないものになってしまいます。
◯TALKの原則 文部科学省
Tell 言葉に出して心配ていることを伝える。
Ask 「死にたい」という気持ちについて、率直に尋ねる。
Listen 絶望的な気持ちを傾聴する。
Keep safe 安全確保する。
◯やってはいけない対応
・話をかわさない。不誠実な態度をとらない。
・叱咤激励しない。励まさない。
・ジャッジしない・批判しない・持論を述べない。アドバイスしない。意味づけをしない。決めつけない。
・NGワード;ダメ、イヤ、できない、感情的、否定的なことははっきり言わない。
まずは「そうですね、でも」と受け入れようとする。
・相談を「思い過ごし」と軽んじたり「頑張れ」と負荷をかけたりしない。寄り添うことです。
・「みんなが寄り添う！」難しいことですが、その心をもつだけでもしてください。今よりも子どものこと(次の世代)を考える、過ごしやすい社会になるでしょう。バリアフリーやユニバーサルデザインのように浸透して改善されるでしょう。
◯保護者に伝えるべきこと
・自傷に一喜一憂しない・自傷を無視しない。
・怒りに駆られて説教しない・反論しない。
・むやみに謝らない。
・孤立しない・秘密にしない。
◯周りの反応
・自分を責める、他者を責める、犯人探し、死への恐怖、一人でいることが怖い、何もなかったように振る舞う、食欲不振、悪夢、不眠、腹痛、倦怠感などが起こります。配慮や早期対応をお願いします。
◯日常、解決する
・(時代が変わりつつありますが)頑張る人が報われる場面が多い。💪の人には励ましをお願いします。
・回り道したことが、財産になります。休憩は、次を考える時間にしましょう。
・本人がチャレンジ精神・好奇心をそそること・楽しそうなことを、大人の判断・世間常識・成功の確率で抑え込まないようにしましょう。
💪競争意識をもつ、目標を意識してやり通す。
💪自分の意見を言う。ストレスに負けない。仲間と協力できるコミュニケーション能力をつける。
💪失敗が起きてしまったことより、乗り越える方法に目を向けさせる。「一緒に、なぜ間違ったか考えてみようか」
・練習していなかったから失敗したんだよ。これから練習してできるようになろう。
・過程を褒める。
・原因の追及より、改善する力に重きを置く。悪者探しではなく、「(ケンカ相手の)どんな気持ちだったんだろうな？」「(我が子にも)言い分はあったんだろ？」
💪失敗を笑い飛ばす。「やっちゃたね、でもいい体験ができたじゃないか。」
・「よく頑張ったね、お疲れ様。」
・子どもを信頼していることを伝える。「おまえがいいと思う方法でやってみたら、正しいと思うよ。」
・「ちょっとはりきりすぎじゃない？」「頑張ったのにどこがまずかったんだろう？」「いいんじゃないの、頑張ったんだから。」
・少しでも自分を試そうとしていたら「いいね！」と賞賛する。
・褒め言葉「さすが」「やるねぇ」「できるじゃないか」「かなわないよ」「頑張った成果がでたね」「感心するよ」「助かったよ」
・「今日もいい顔をしている！」「今日の私は昨日と違う！」ポジティブに。
「今日の目標は〇〇です。」「今日はいくつ楽しいことがあるかな。」「今日は〇〇ができたからエライ！」
・眠ってリセットする。
・配慮がたくさんあるものです。
・速く終わらせるには、仕事を分け、適材適所に配置する。
・やりませんの答え方「今〇〇に取り掛かっているため、終わってからであれば可能ですが、いかがでしょうか？」
・仕事を終わらせるには、仕事の時間を増やす、仕事の効率を上げる、確認する、テンプレ・マニュアル化する。