・発散のレベル 我慢できる、ごまかす、落ち着く、転換する、したつもりになる、暴れる。
・我慢にも限度があります。我慢のしすぎで、爆発すると心配です。
・仕返し、悪口、嫌がらせ、暴力は良くありません。物に当たる人もいました。人を蹴るよりはマシですが、八つ当たりですよね。
・爆発しないためには、ストレスを小出しにすることです。苦しい、辛いといった思いを言葉で表現する。(書く、日記をつける、言う) Facebook、Twitterに上げるのは？もげがアナログ世代なので何とも言えません。
●発散は、問題の解決ではありません。発散は、ごまかし？一時しのぎ？問題の解決が一番スッキリしますね。
・我慢から、衝動的な行動する時がありますね。甘い物を食べる程度ならいいですね。
・深呼吸がオススメです。休憩も。
・笑う、泣くのもいいそうです。映画や演劇を観賞してみましょう。
・趣味や得意なことに集中する、体を動かす、創作をする、音楽を聴く、など。友だちと一緒だとさらにいいですね。(学生時代は部活ですね)
・酒、ギャンブル× 八つ当たりと同様、解決になっていません。気を紛らわしているだけです。呑みニケーションなら少しは○
・負けた時、失敗した時の発散？ 癒されるのを待つ、心のエネルギーの充電に努めるですね。💪の人は練習ですね。
●発散に力を貸す方法があるのでしょうか？ 同情する、なぐさめるなどは、何かこじれそうです。発散を理由に相談者の仕返しに加勢するのはダメです。
・人にどう思われるかより、自分の思うように生きていい。
・自分がどうしたいかを優先する。
・誰かを傷つけたり怒らせたら謝る。嫌な思いが残らず、忘れられる。
・正義のためなら闘う。自分の考えで乗り越える賢さを身に付ける。
・相手を不愉快にすることに快感を覚える人もいる。表面に出さずにキャラを設定したりして面白がる、人ってお面白いと受け入れる。
・失敗が多いほど気付きがあって新しい知恵が吸収できるから、変に隠したりごまかしたり、できるように見せたりせず、ありのままでいる。
・好きなことに没頭する→現実逃避？→悩みを一瞬忘れている→心にスペースができる→解決策がふと見つかる、または助けてくれる人が現れる、または悩みが気にならなくなる。
・心を整える 休む！人間にとって不可欠なことです。疲れると余裕がなくなり当たり散らし、害が大きくなります。
・日常生活を丁寧に行う。「今」に意識を集中する練習になる。
・日頃から心を静め、素直な心で、自分と対話を続けることです。
・時間を決めて、趣味、散歩する、お風呂に入る、寝る。
・趣味 ゲーム、音楽、映画、読書、運動、他。
💪納得するまで考える、試してみる。
・深呼吸をする。思考を止め呼吸だけに意識を集中することで雑念をいったん止めることができる。
・ほうっておく。
・逃げる、流れにまかせる？
◉悩みは、考えても仕方がないことがグルグル回り、辛いこと。新しいことをすると、それを記憶するので、悩みから抜け出せる。新しいことで一番良いのは運動です。運動している時は悩んでいないはずです。今までの悩みが、つまらないことに置き換えられるそうです。
・ストレスが小さいうちに、発散しましょう。溜めすぎないことです。少しでもエネルギーがあるうちです。
●自分の考えを伝えよう！これも発散かも？勇気をもってほしい！
・弱音を吐いて救われることがある。弱音を吐いたおかげで救ってもらえた。
・相手のプライドを傷つけない。
・どう生きるか？相手も自分もダメにしない方法を探す。用意しておく。
●自分の生き方は自分で選ぶ。言葉は大袈裟だが、自分の心の中だからできるよ。
・精神安定のために、カルシウムが足りていますか？ もげは骨粗鬆症予防も兼ねて、カルシウムをサプリでとっています。
・やけ食いする？
・割り切る 「やるしかない」何で自分が？と思わない。自信がないけれどやってみよう！に。
◉「まあいいか」どんなに努力しても無理なことはある、過ぎたことを引きずるより挽回する方法を考える。
・イライラ、クヨクヨ→気持ちを切り替える習慣で心軽やかに過ごす。
・リラックス クールダウン
・自分の欲がストレスの原因→WinWin→共に
・もげの考えが歳をとるにつれ、自分のため→人のために→一緒に 変わりました。
💪復活、再び立ち上がる、底力を見せる。
・気分転換をして自分の気持ちを切り替えることよりも、仕事についての見方を切り替えることの方が、役に立つかもしれません。
・仕事や決まりごとで、身動きがとれなくなる。ミスが起こると、防ぐための決まりごとができる。さらに身動きがとれない状態になってしまう。仕事の結果を伸ばすことができずに身動きがとれないことに。
・仕事と個人の向き合い方を見直す。押し付けられている？引き受けてしまっている？そんな自分は仕事に何を求めているのかを考えてみましょう。職場の人との関係を作り直せそうです。
・解決が一番。不可能なら、辛抱？気分転換？忘れる？
・喜びを感じるように自分のやりたいことをやりましょう。気が晴れます。
・ストレスをためない。
・今日を楽しむ。今日の楽しみを探す。食事、旅行など。
・落ち着くために趣味をやる、本来落ち着いた状態で取り組みたい。
・人生で日常の天気、洗濯日和、料理喜んでくれる、掃除気分がいいなど、喜びがあります。
・ルーティンとして継続を楽しむ 、成果があらわれ頑張り続けた自分を褒めましょう。
・教え方が悪い、教える気がない、声が小さい、ダラダラ、ハッキリしない、順序立ててなくて理解しづらい、威圧的などもストレスです。
・聞いてもわからない、時間の無駄だから聞かないはダメです。視点をズラす？反面教師とする、体験談は役に立ちます。
・Aを肯定したら、Bを否定したことになる。Aに没頭したら、Bに後ろめたさを感じる。
・それぞれの考え方や良さを認め合うことです。
●もげは、両者の良さを認めようとしますが、どうしても順位をつけてしまう。したがって評価を伝えることはしません。Bがその場にいなくて、Aだけ(第三者もいない)の時は伝えるかも。
・評価されるのが当たり前？余計な評価、変な評価をしているものです。何で笑っていられるの？泣くこと？本気？風評？誹謗中傷まで。
・相手は変えられないので、評価を聞かない、エゴサもしない。
💪汚名返上！気迫で挽回する。やむを得ないと受け入れる。
・自己評価も、◯位で納得？2位で不満足？次があるから？中間目標だから？ 自分を責める評価ではなく、次につながる評価にしましょう。
・働いた、苦労した、貢献したのは、事実です。自惚れているぐらいで良いのでは？
・自分の心は、変えられる。メンタルヘルス？
・悩みを忘れる、忘れていられるといい。
●もげは、酒を飲んで忘れる、もう言わないことにしている。ボケにも感謝している。
・しんどくならなければ良い。心が穏やかならなお良い。
・心に光が灯されれば最高です。
【守る、狙われない、二度とないようにする方法】
・自分を守るには、相手の攻撃をかわす、無力化する、弱化する、傷つかなくなるなどが考えられます。
・構える。可哀想な人に「仕方なく接する」という気持ちでいる。
・相手をイラつかせるのは、無反応か薄いリアクションだそうです。反応がおかしくてエスカレートすることもあります。
・また、単に嫌がらせをしたいという理由から。ストレスや自己否定感を解消したくてやっている(嫌悪感や憎悪感から)。もう一つは、自分が言うことは正義だと感じていて、相手のためと思ってという理由から(歪んだ愛情から)。
・うつむかない、背筋を伸ばすのが攻撃されにくい「姿勢」です。
・上司からのアドバイスはメモを取る(用意をしておく)。パワハラの抑止力になります。
・相手の左目を見て聞く。ビビリを防止します。
・ハッキリと答える。つけ込まれない方法です。
・どういう意味ですか？と質問する。面倒な相手と思わせる。
・私の立場ならどうされますか？無茶な要求をなくす質問をする。
・努力します、と答える。忠告を聞き、自分の弱点を改善する意味が含まれているので話が終わる。
・ありがとうございます！は、攻撃の無力さを痛感させる言葉。
・そんな考え方もあるんですね、と相手に振り回されない。
・まったく問題ありません。マウントをとられない返答。
・そうですか。罵詈雑言に最適。
・自然体でいる。
・順番にやっていきます、と自分の都合を伝える。
・一人で抱え込まない。同僚・仲間と力を合わせる。